Trainingsmethoden
Spieruithoudingsvermogen
- Train met gewichten die 30 – 50% zijn van het maximale gewicht waarmee je de oefening kunt uitvoeren.
- Herhaal de beweging 20 – 40 keer, een serie van bijvoorbeeld 30 herhalingen
- Doe 2 – 3 series per training
Krachtuithoudingsvermogen
- Herhaal de beweging 12 – 20 keer, waarbij de teruggaande beweging langzamer uitgevoerd dient te worden dan de heengaande.
- Doe 2 – 3 series per training
- Neem tussen twee series een pauze van 1 – 2 minuten
Body-Building
- Herhaal de beweging 8 – 12 keer
- Doe 2 – 4 series per training
- Neem tussen twee series een pauze van 2 – 3 minuten
Maximale Kracht
- Herhaal de beweging 1 – 12 keer
- Zie verder, Body-Building
Explosieve Kracht
- Herhaal de beweging 3 – 8 keer
- Doe 2 – 3 series per training
- Neem tussen twee series een pauze van ongeveer 3 minuten
- Wanneer je voor je sport snel dient te blijven, let er dan op dat: de heengaande beweging snel wordt uitgevoerd en de teruggaande beweging langzaam
Piramidetraining
Bij piramidetraining maak je gebruik van verschillende series, bijv:
- Serie 1: 10 herhalingen van 60 kilo
- Serie 2: 8 herhalingen van 65 kilo
- Serie 3: 4 herhalingen van 70 kilo